20 年以上前、研究者のダン・ビュトナーは、人々が最も健康で長生きしている場所を世界中で 5 か所特定しました。 これらの場所はブルー ゾーンとして知られるようになり、そこで人々がどのように暮らしているかを研究すると、成功につながる可能性のあるいくつかのライフスタイル習慣が明らかになりました。
「人間の寿命のうち、遺伝子によって決まるのはわずか約20％です。 残りの 80% は別のもので、健康長寿をもたらすものの多くは人々を驚かせます。 ブルーゾーンの人々は、さらに 10 年間無病生活を達成していますが、それには何の費用もかかりません。 彼らの健康な100歳への道のりは楽しいものです」とビュトナー氏はTODAY.comに語った。 「実際、長寿を促進するものが幸福を促進するという点では、約 80% の重複があります。」
9月8日に投稿されたInstagramビデオで、ビュトナー氏はそれを5つの重要なヒントに要約している。 TODAY.com はさらに詳しく知るために彼に話を聞きました。
1. 自然食品、植物ベースの食事を食べる。
5 つのブルー ゾーンすべての伝統的な食事は、90 ～ 98% が植物ベースの自然食品です。 彼らは肉を食べますが、平均すると月に5回程度です。 彼らは年間10～11ポンドの肉を食べる可能性があるが、平均的なアメリカ人は220ポンドである。
彼らの食事は、全粒穀物、トウモロコシ、米、野菜、ジャガイモやヤムイモなどの塊茎、豆、スナックとしてのナッツに重点を置いています。 彼らは1日に約カップ1杯の豆を食べます。 「彼らはどうすれば美味しく食べられるかを知っています」とビュトナー氏は言う。 彼らは週に3回魚を食べるかもしれませんが、乳製品はほとんど、またはまったく食べません。
彼らは1日に平均6杯の水に加えて、ハーブティー、緑茶、紅茶、コーヒー、そして少量のワインを飲みます。 「90代、100代になっても健康でいられる人の80％以上が、毎日飲酒しています。 ですから、少しの健康的な飲酒と、長生きや最後まで元気を保つことは両立しないことはわかっています」とビュトナー氏は言う。
2. 1日8時間の睡眠をとるように努めてください。
「睡眠は非常に重要です」とビュトナー氏は言います。 十分な睡眠が取れていない場合は、次の 3 つの簡単な方法で睡眠を増やすことができます。
サーモスタットを約68度まで下げます。
窓を暗いカーテンやシェードで覆い、光を遮断します。
電子機器を寝室から運び出します。
3. 自分の目的意識を理解し、明確に表現できるようにする。
ある研究によると、目的意識を持つ人は、人生において舵を持たない人よりも長生きすることがわかりました。
自分の目的がわからない場合は、自分の価値観、情熱、やりたいことを書き留めることを彼は勧めます。 「トレンドを探して、それを活かす出口があることを確認してください」とビュトナー氏は言います。
仕事で自分の目的が見つかると考えないでください。 これはアメリカ人の 30% 未満にのみ当てはまります。 「それは教会かもしれないし、家族かもしれないし、ボランティア活動かもしれない」とビュトナー氏は言う。 「しかし、目的意識を持てば、毎日外に出て体を動かす可能性が高くなります。 友達を見つけて良い友達になれる可能性が高くなります。 健康的な食事をする可能性が高くなります。 それは私たちが思っているよりもはるかに強力です。」
4. 一日中自然に動きましょう。
「私はマラソンを走りに行くことやクロスフィットをすることについて話しているのではありません」とビュトナー氏は言います。 ブルーゾーンの人々は約 20 分ごとに移動します。 彼らは運動をしているのではなく、自分たちの人生が目的に裏付けられているので動いているのです。 彼らのレクリエーションの考えは、散歩やガーデニングです。 彼らは何も考えずに適切な量の身体活動を行っています。
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ブルーゾーンの一つである日本の沖縄では、人々は常に床に座っています。 床から立ち上がることで下半身の筋力が強化され、柔軟性が高まるため、転倒しにくくなる可能性があります。 「お手玉椅子を置くのは悪い考えではありません」とビュトナー氏は言います。
歩いたりバスに乗って通勤すると、何も考えずに 1 日 4,000 歩か 5,000 歩を歩むことができます。 また、ビュトナー氏は、ほとんど楽に身体活動を行うための方法として、快適な靴を履くことを推奨しています。
5. 健康的な習慣を持つ友人を 4 人か 5 人選びます。
「長寿に関しては、短期的な解決策はありません。 友達とは長期にわたる冒険です。 適切な人に囲まれていれば、100 点に到達できる可能性が十分にあります」とビュトナー氏は言います。 「こうした友達を作ることは、どんなバイオハックやアンチエイジングの知識よりも、健康になるのに役立ちます。」
健康習慣は伝染します。 これは、良い習慣だけでなく、薬物やアルコールの使用などの悪い習慣にも当てはまります。 友達はあなたの健康的な行動に目に見える影響を与えるので、ピックルボールをしたり、自転車に乗ったり、ガーデニングをしたり、美術館を訪れたりすることが楽しみである友達を選びましょう。
また、ビュトナー氏は、ベジタリアンやビーガンを身近な交友関係に加えることを勧めています。 食べています。」
